“放平心态，轻松迎考”初三学生心理团体辅导

2020年7月5日，距离中考还有7天时间，常熟国际学校德育处为初三年级所有学生开展了一场以“放平心态，轻松迎考”为主题的心理讲座，由学校专职心理教师颜维卫老师完成。

讲座开始，学生们进行了一个简短的热身游戏——集体按摩操。全体同学起立，为前面的一位同学按摩让同学放松。距离中考还有一周时间，同学们一直在紧张地备考中，或多或少都会感受到一些压力。研究表明，按摩是一种有效的放松技巧，通过集体按摩操，同学们释放了近期的压力，觉得很轻松。

  接着，老师和同学们分享了《从掌心滑落的金牌》的故事，使同学们认识到考前好心态的重要性。老师告诉同学们保持考试好心态的三个关键词——坚定信念、积极暗示、调节心态。

1. 坚定的应考信念

老师请同学们想象自己十秒钟能鼓掌多少次，让学生鼓掌并询问学生想象中和实际上的鼓掌次数。通过鼓掌小实验，同学们看到了自己蕴藏的潜力。许多时候，不是因为事情难做我们才失去信心；而是因为我们失去了信心，有些事情才显得难以做到。

2. 积极的心理暗示

积极的心理暗示是一种预防性的激励措施，老师给同学们介绍了自我暗示和想象暗示的方法。

（1）自我暗示：每隔两三天，起床后对着镜子里的自己说，“你真不错，你没问题的，你越努力就会越好的！”

（2）想象暗示：请同学们闭上眼睛，想象自己正身处考场中，周围的一切都是温暖明亮的，愉悦的心情将伴随你走过那平凡又重要的三天。

3. 适度的考试焦虑

  老师给同学们介绍了正确面对考前焦虑的方法：通过情绪涂鸦的方法将内心的烦恼画出来；放松训练。

最后，老师让同桌之间互赠“能量卡”，写出同桌在考试中能够正常发挥的三个优点。通过誓言诵读使学生对自己进行积极的自我暗示，把努力留给自己，把结果留给命运。

人生会面对许许多多考试，中考只是其中的一场。中考意味着一段旅程的结束，又一段旅程的开始。祝常熟国际学校所有初三学生梦想成真，考取理想的高中学校。孩子们，你们的努力终将被看到，加油！